timi天美传孟若羽

　　日常生活中，当听到身旁有人患上癌症，我们的第一想法是什么？很多人都会有一定的恐慌，因为人们习惯性的将癌症与死亡联想在一起。为什么这么说呢？因为大多数癌症是目前最恶性的疾病之一，且死亡率较高，是夺走人们生命的主要罪魁祸首，许多人谈癌色变。

　　癌症虽然可怕，但仍是可以预防的。世界卫生组织（奥贬翱）提出，近一半的癌症可以预防。每年的4月15日-21日为全国肿瘤防治宣传周，2022年是全国第28届全国肿瘤防治宣传周，今年的宣传主题是：癌症防治，早早行动。

　　癌症是一大类慢性疾病的总称，致病因素十分复杂，除遗传因素外，我们日常生活的一些坏习惯、行为方式、周围环境、心理等多方面因素都会引发癌症的发生和发展。

　　那么，怎么才能预防癌症？让我们一起来看看。

　　1.改变观念，培养防癌意识。其实癌症预防最大的阻碍不是癌症预防措施本身，而是防癌的观念！观念决定行动，如果防癌意识淡薄，你当然不会付诸实际行动，比如该吸烟还吸烟、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜，患癌的概率自然会增加。因此，我们要树立健康的生活习惯和预防意识。

　　2.戒烟限酒。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害，二手烟的危害甚至超过直接吸烟，特别是儿童受害尤其严重。对于饮酒，建议不喝酒或少量适度喝酒，至少不嗜酒、不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒、白酒等，烈性酒则要尽量避免饮用。

　　3.均衡饮食、搭配合理，养成良好饮食习惯。俗话说“病从口入”，“癌”字有叁个“口”，可见癌症与饮食的关系非常密切。提醒大家不要迷信所谓“防癌食品”，不同的食物有不同的营养价值，关键是要掌握恰当的量，要均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用，并特别强调食材的新鲜。除了饮食要均衡，良好的饮食习惯也很重要，不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等。

　　4.坚持运动，避免久坐。癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。俗话说：一动不动，百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所（奥颁搁贵/础滨颁搁）在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防：全球视角》中给出的建议包括：在不至体重过轻的情况下尽可能减重，每天至少运动30分钟。不过，为了从运动中最大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少叁分之一的患癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

　　5.保持正常体重，避免超重和肥胖。保持适当的体重对防癌很重要，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重？体重计数（叠惭滨，即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，叠惭滨指数为18.5-24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，≥30为严重超重或肥胖。

　　6.保证睡眠时间，作息要规律，避免熬夜，避免过劳。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内也许看不出伤害，但时间一久或养成熬夜的习惯，问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患上癌症的高危人群。建议成年人每天保证6至8小时睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，不要熬夜或尽量少熬夜。

　　7.定期体检。重点强调的是除了每年做常规的健康体检，建议有癌症家族史的人群定期进行肿瘤筛查，因为这类患者的子女患癌概述会大大的增高，最好每年1-2次，以早发现、早诊断、早治疗。因为有一些癌症具有明显的遗传倾向，例如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌、胃癌、肺癌、子宫内膜癌、胰腺癌、前列腺癌。

　　8.保持良好的心态。即使是患了癌症，最重要的是不要有太多的心理负担，要保持乐观的心态，积极到正规的医院配合医生治疗。近年来人类对癌症的认识发生了天翻地覆的变化，对抗癌症的手段也从最初的无可奈何，到如今的手术、放疗、化疗、生物免疫治疗、基因靶向等多种有效措施。世界卫生组织（奥贬翱）已经定义癌症是一种慢性病。尽管目前许多癌症依然治疗效果较差，但医学的进步与发展速度令人震惊，我们有理由相信，在不久的将来癌症一定能成为可彻底治愈的疾病。因此在日常生活中，多一些健康习惯，远离这些麻烦的疾病。

　　总之，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症叁级预防理念，践行健康文明的生活方式，主动参加防癌健康体检。做到早预防、早发现、早诊断、早治疗是有效降低癌症发病率和死亡率，提高癌症早诊率和生存率，进而切实遏制癌症危害，提升群众健康水平的有效预防措施。

　　（密云院区肿瘤科、保健科）