timi天美传孟若羽

　　早在3000年前的《诗经》中就提到过：“优哉游哉，辗转反侧”，意思是说心里有所思念或心事重重，导致翻来覆去不能入睡，也就是我们大多数人都经历过的“失眠”。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》规定失眠的主要表现有：①入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；④同时伴有日间功能障碍，如疲劳、注意力不集中或记忆障碍、日间思睡、情绪低落或易激动、躯体不适、认知障碍等。

什么样的人容易失眠？

　　1.现代社会生活节奏快、压力大，人们面临感情、升学、就业、买房等压力，容易导致情志不畅、气滞血瘀，气血不顺则五脏难安，不能养神反而伤神，便影响睡眠往往容易失眠；

　　2.患有精神类疾病的人群，如焦虑症、抑郁症、创伤后应激综合征（笔罢厂顿）等；

　　3.短时间内变换睡眠环境，如出差、倒时差等；

　　4.服用影响睡眠的药物或饮酒；

　　5.对咖啡因敏感的人群，喝咖啡或奶茶后彻夜难眠；

　　6.晚上进食不易消化的食物或饮食过多的人，容易入睡困难，正所谓“胃不和则卧不安”；

　　7.体质为气郁质、阴虚质及湿热质的人群。

如何应对失眠？

　　1.保持心情愉悦。

　　现代人失眠多由精神压力引起，减少精神内耗、调畅情志、缓解压力、养心安神、心无所住，方可睡个好觉。

　　2.调整生活习惯。

　　养成按时起床、按时睡觉的好习惯，形成生活节律；白天适当锻炼，轻度疲劳感有助于入眠；晚餐和睡眠之间间隔一段时间，宜清淡、易消化，不宜过食，以免“胃不和则卧不安”；晚餐后不宜饮用浓茶、咖啡、奶茶等，以免过度兴奋难以入眠。

　　3.药膳。可选用具有养心安神助眠功效的中药或食材泡茶、煲汤或熬粥，如酸枣仁、百合、合欢花、柏子仁、莲子、远志等。

　　4.艾灸、耳穴压豆。

　　艾灸：采用神阙跟盐灸，以炒过的盐填平肚脐后，上面放置5尘尘厚度的姜片，然后放艾柱并点燃。也可以选用百合、涌泉、心俞、神门、安眠等治疗失眠的穴位进行艾灸，每天10分钟即可。

　　耳穴压豆：可选择皮质下、交感、神门、心等耳穴，弱刺激按压，以感到局部轻微刺痛为度。一压一放，每穴反复20次左右，每天按压3～5次。

　　6.按摩。

　　“头为诸阳之会”，从前到后、从中间到两边按摩头皮，可以刺激头部经络穴位，调整机体阴阳平衡，缓解失眠、多梦。

　　7.按需就诊。

　　对于以上方法无法缓解的重度失眠患者，应及时到医院就诊，对于思诺思（酒石酸吡唑坦片）、艾司唑仑、佐匹克隆等安眠药，请一定在医生指导下进行用药，以免使用不当产生严重的不良反应。

　　参考文献：

　　摆1闭张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)摆闯闭.中华神经科杂志,2018,51(05):324-335.

　　摆2闭吕沛宛,朱凤海.食疗安眠，摆脱多梦困扰摆闯闭.中医健康养生,2022,8(01):33-35.

　　（中医、中西医结合科）