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适逢夏季，胃肠道比较敏感的儿童极容易出现腹泻、恶心、呕吐等问题，面对这些身体状况，家长们应该怎么做才能让宝贝“安然度夏”？今天就来给大家讲讲儿童在暑期该如何“吃”与“动”。

饮食篇

避免过量吃冷饮及辛辣食物

天气炎热，孩子们总想要“清凉一夏”，可是，冰棍、冰淇淋等冷饮却并不适合我们孩子娇嫩的胃肠道，一不小心，就容易造成消化不良、胃肠痉挛等疾病。麻辣烫、羊肉串等夜市美食也是孩子们的最爱，可这些食物过于辛辣、刺激，会损伤胃肠功能，造成孩子的食欲下降。

保证食物新鲜卫生

夏季食物极易滋生细菌，要格外注意食品卫生安全，不给孩子吃生的或未经彻底加热的食物，以免发生食物中毒。

节制饮食

吃得过饱，易消化不良，容易使脾胃受损，导致胃病。主食应粗细粮搭配食用，可健脾消积、润肠通便。蔬菜适当吃些苦瓜、苦菊、秋葵、丝瓜等，不仅可醒脑提神、消炎祛暑，而且能增强食欲、健脾利胃。水果最好选用当地、应季的新鲜蔬果。食用时切莫贪凉，更不要冰镇或是从冰箱取出即食。最好放至室温下一段时间后再给孩子吃，避免造成胃肠功能紊乱，伤及健康。

足量饮水

夏季气温高，闷热，孩子易出汗。要多饮水，保持水分。推荐首选常温白开水、矿泉水。如孩子出现食欲不振，可以给孩子煮一些山楂麦芽茶，有助于健胃助运，消食化积。但要注意的是，孩子厌食不能长期久用消食化积药物。我们可以在饮食上多吃些能够健脾和胃、益 气补血的食物，如葛根、山药、莲子、小米、大枣、枸杞等。

健康生活方式要求我们“吃动平衡”。了解了怎样吃，接下来我们聊聊如何动。

运动篇

合理安排运动

夏季运动时间最好安排在清晨或傍晚比较凉爽的时候，避免发生中暑。运动前热身是必不可少的，可以帮助放松肌肉，从而在运动中避免受伤，运动时不要过于剧烈，以免造成肌肉损伤。运动后的伸展训练能缓解由于乳酸堆积而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。&苍产蝉辫;

学会运动前后科学补水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，也会增加过多的糖分及能量摄入。但可以适当补充一些白开水或矿泉水，同时要注意喝水是多次补水，每次少量。

夏季是肠道传染病高发期，只要家长们重视预防，做到饮食卫生、科学膳食，就可以有效阻断肠道病毒的传播，相信在大家的共同努力下，宝贝都可以拥有一个强壮的体魄，健康快乐地度过这个夏天！