timi天美传孟若羽

　　随着小长假的到来，朋友圈里早已是一片“出行热”，大家都在摩拳擦掌，准备或者已经踏上寻找诗和远方的征程。但是，泌尿外科医生在这里要给大家提个醒：在享受旅途的乐趣时，千万别让“憋尿”成为您的旅途“必备品”！

憋尿，一个“不能说的秘密”？

　　首先，让我们来聊聊什么是憋尿。憋尿，顾名思义，就是有尿意却因为各种原因忍着不去解决。这在旅途中似乎成了一种“常态”：高速上找不到服务区，景点厕所大排长龙，或者干脆就是懒癌发作，不想动。

　　但是，泌尿外科医生要告诉大家，憋尿可不是一件小事。长期憋尿，膀胱总是处在高压状态，容易引发尿路感染，甚至影响到肾功能。而且，长期憋尿还可能导致膀胱收缩能力变差，引起尿潴留，严重时还可能引起膀胱破裂，这可不是危言耸听哦！

旅途中的“尿急攻略”

　　那么，在小长假出行期间，我们应该如何避免憋尿呢？泌尿外科医生给大家准备了一份“尿急攻略”：

　　攻略一：规划好您的“放水”时间

　　出行前，先了解一下沿途的休息站和服务区，规划好您的“放水”时间。别等到膀胱快要“爆炸”了才想起来找厕所。

　　攻略二：不要等到“最后一刻”

　　当您感到尿意来临时，千万不要硬撑。记住，尿意就像爱情，错过了就不再回来。

　　攻略叁：适量饮水，但不要“牛饮”

　　旅途中适量饮水是必要的，但也不要一次性喝太多，否则您可能会变成一个“移动的厕所”。

　　攻略四：避免刺激性饮料

　　咖啡、茶、碳酸饮料等都是利尿的，会让您更频繁地想找厕所。所以，这些饮料还是少喝为妙。

憋尿的“危害大揭秘”！

　　憋尿的危害可不止是让你在旅途中尴尬那么简单。泌尿外科医生要给大家揭秘憋尿的几大危害：

　　危害一：尿路感染

　　憋尿会让细菌在尿道滋生，增加尿路感染的风险。

　　危害二：膀胱问题

　　长期憋尿，膀胱就像一个被过度拉伸的橡皮筋，时间长了可能会失去弹性，膀胱收缩力变差甚至失去收缩力，导致尿潴留，以及充盈性尿失禁。

　　危害叁：影响肾功能

　　部分人群过度憋尿可能导致尿液回流，影响到肾脏的健康。

　　危害四：心理负担

　　总是担心找不到厕所，会让您的旅途变得焦虑不安。

　　小长假出行，是为了放松身心，享受生活。不要让“憋尿”成为你旅途的负担。记住泌尿外科医生的建议，合理规划，健康出行。当你在旅途中欣赏美景的同时，也别忘了给自己的身体放个假，让膀胱也享受一下“畅通无阻”的愉悦。

　　最后，祝大家小长假旅途愉快，远离憋尿，享受一个轻松、健康的假期！

　　参考文献

　　[1] 张华, 李明. 旅途中憋尿行为的调查研究[J]. 中国公共卫生, 2018, 34(2): 123-125.

　　[2] 王晓明, 赵丽娜. 憋尿对膀胱功能的影响[J]. 中华泌尿外科杂志, 2019, 40(5): 345-349.

　　[3] 孙伟, 周杰. 长期憋尿与肾功能损害的相关性研究[J]. 中华肾脏病杂志, 2021, 37(3): 211-215.

　　[4] 赵刚, 钱程. 憋尿与膀胱炎的相关性研究进展[J]. 中华流行病学杂志, 2023, 44(1): 88-92.

　　[5] 徐静, 刘洋. 节假日出行憋尿问题的预防与干预措施[J]. 中国公共卫生管理, 2019, 35(4): 312-315.

　　[6] 陈晨, 马云. 憋尿对尿路结石形成的影响[J]. 中华泌尿外科杂志, 2021, 42(8): 569-573.

　　（泌尿外科 赵禹、郝瀚）