timi天美传孟若羽

　　元宵节后，春节算是完美结束啦，摸摸自己的肚子，是不是计划开启减肥大计了呢？减肥道路千万条，健康安全第一条，很多流传甚广的“减肥陷阱”，首先就得要避开！

减肥陷阱一、盲目节食减肥

　　节食减肥虽然短期可能减得很快，但是会造成肌肉衰减、免疫紊乱，也容易造成贫血、甲状腺功能紊乱、月经紊乱，还容易造成“减3斤胖5斤、反复减肥反复反弹”的烦恼。

减肥陷阱二、盲目生酮饮食

　　生酮饮食是在医生监督下的极低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪的饮食，使身体的主要代谢能源从葡萄糖转变为脂肪，多用于难治性癫痫患者。生酮饮食有一定的副作用，不建议胖友们自行采用，它可引起愤怒等负面精神行为，另外也不适合存在严重糖、脂肪、尿酸代谢紊乱和肾功能不全的肥胖人群。

减肥陷阱叁、擅自乱用减肥药

　　目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者。以上药物均需要在医生充分评估患者病情及有无禁忌症后方可应用，并定期监测药物的有效性及安全性，根据情况适时调整药物治疗方案，肥胖患者应切忌擅自用药。

减肥陷阱四、盲信减肥产物

　　网络上很多宣称“不节食、无副作用、绝对有效”的神奇的减肥食品，可能添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。另外，一些宣传“高效燃脂”的瘦腿袜、塑身衣、瘦身霜、精油其实也无燃脂功效。

　　除了以上这些，如果大家还存在一些减肥误区，可以详见（）

年后怎样饮食减肥，最靠谱？

　　想要真正减肥成功，最核心的是合理饮食、规律运动、缓解压力、规律睡眠，必要时可以使用药物治疗和手术治疗。科学的营养减重的方法有哪些？

　　1.最适合长期坚持的——限能量平衡膳食减重法

　　这是最平稳有效的减肥方法，你不仅能每天和家人、同事一起进餐，享受丰富的食物，还能平稳地每月下降减4斤呢！限能量平衡膳食减重我们分享过很多次，可见（）（）

　　2.最简单易行的——轻断食减重法

　　如果你觉得限能量平衡膳食有点复杂，那么“轻断食”这种简单、轻松易上手的方法，比较适合刚刚开始减肥的“新手”。需要注意的是，正在使用降糖药物的糖尿病患者和老年人不适合进行轻断食。

　　轻断食就是在一周内，选出不连续的2天（一般是周一和周四）进行轻断食，另外5天可以正常随意饮食。在轻断食日，可以摄入500千卡-600千卡的食物，食谱如下：

　　此外，临床营养科医生的减重“法宝”还有很多，如果你总是苦恼于瘦不下来，那来临床营养科吧，总有一款减重方法适合你，比如“吃得很饱、减脂最快、不易反弹的——高蛋白饮食减重法”、“操作简单、均衡有效的——代餐减重法”等等。医生会根据每个人的肥胖分型、代谢紊乱程度、减肥速度等制定个体化的精准减重方案，让你瘦得更健康、瘦得更长久、瘦得更快乐！

　　北大医院积极响应国家卫生健康委联合16个部门开展的“体重管理年”号召，将精准的医学营养减重技术视为推动临床营养学科高质量发展的重要方向之一。北大医院临床营养科连续九年荣获中国医促会“医学营养减重教学单位”称号，参与编写国家级指南和共识9项，见证了科室在医学营养减重领域的持续努力与卓越成就。科室将一如既往，为患者和特殊人群做好医学营养诊疗服务工作，让营养和健康一路同行！

　　（临床营养科  窦攀）