timi天美传孟若羽

每10人中就有1人饱受困扰

60岁以上老年人患病率进一步升高

接受长期照护的老年人中甚至高达80.0%

孕期妈妈更是每3人就有1人遭遇这种危机

这些数字背后，

是无数人难以启齿的煎熬：

厕所成了“持久战场”，

蹲到腿麻却“颗粒无收”；

肚子胀得像塞满石块，

连呼吸都变得沉重；

更有人因用力引发血压飙升、肛裂出血……

让这么多人正在承受这等痛苦的正是

　　到底什么是便秘？

　　便秘是一种或一组症状，表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便；排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。

　　长期便秘不仅导致腹胀不适、食欲减退、痔疮加重，还可能诱发焦虑抑郁，甚至成为心脑血管疾病的隐形推手。当身体里的“垃圾山”越堆越高，你还在默默忍耐吗？

　　哪些因素会导致便秘？

　　不合理的饮食：长期摄入低纤维、高脂肪、油腻的食物，好比给肠道上了一道“堵门”锁；缺水更是让大便变得干巴巴，不易通过。

　　久坐少动：上班族长时间坐在电脑前，肠道“懒散”到不愿动弹，就像一台失去了保养的老机器，工作效率直线下降。

　　心理压力：紧张、焦虑、失眠等情绪，就像在肠道内投下的“重锤”，让原本顺畅的排便节奏乱了套。

　　药物影响和慢性疾病：一些药物及胃肠疾病也可能“偷走”肠道的活力，让你苦苦挣扎在“卡壳”的边缘。

　　如何改善便秘？

　　首先，需要从饮食和运动下手！

　　高纤维素饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果、豆类和菌类，这些食物就像肠道的“清洁工”，帮助增加大便体积、保持水分。

　　水分补给不能少：晨起空腹饮温开水300-500毫升，每天喝足1500到2000毫升水，让水流像涓涓细流滋润你的肠道，防止大便“干巴巴”的。

　　适度运动动起来：每天30分钟的快走、慢跑或游泳，不仅能让你心情愉悦，还能激活肠道蠕动，让大便像被“推着走”的快车，自然顺畅。

　　腹部按摩与瑜伽：简单的腹部按摩或几套轻松瑜伽动作，可以“唤醒”沉睡的肠道肌肉，促进肠道活力。

　　此外，养成良好的排便习惯也是非常重要的哦！

　　定时排便：早晨起床后，利用“直立反射”和早餐后的“胃结肠反射”，餐后定时排便，让肠道养成“准时打卡”的好习惯。

　　及时响应便意：当你有便意时，不要拖延，不要耽搁、不要憋着，大便才会“顺水推舟”地出来。

　　做到一心一意：排便时不阅读、不吸烟、不手机、不做其他事情，像享受一段“私密时光”一样，做个专一的排便者。

　　正确的姿势：试试使用脚凳，将双脚抬高，模拟半蹲的姿势，让肛门轻松、自然地张开，排便过程更顺畅。

　　如果经过调整饮食、运动和生活习惯后，便秘依然挥之不去，那么在专业医生指导下，适当使用便秘药物也是必要的：

　　容积性泻药：如小麦纤维素、聚卡波菲钙等，可以增加大便体积，促进肠道蠕动。

　　渗透性泻药：如乳果糖或聚乙二醇，能让大便吸水软化，帮助大便轻松“滑行”出来。

　　刺激性泻药：例如番泻叶，含大黄、芒硝的复方制剂、芦荟胶囊等，仅建议短期使用，避免长期依赖，否则就可能让肠道“习惯性懒散”。

　　促分泌剂：例如芦比前列酮或利那洛肽，可以刺激肠道上皮细胞分泌更多水分和电解质，使其保持柔软湿润，帮助大便轻松顺畅地排出。

　　促动力药：针对肠道蠕动减缓的患者，可在医生指导下使用促动力药物，如普芦卡必利等。

　　在这个世界便秘日，让我们一起行动起来，从内而外开启顺畅健康的生活之旅，让每一天都充满畅快与轻盈！愿大家都能远离便秘的困扰，享受肠道健康带来的轻松生活！

　　（消化内科）