timi天美传孟若羽

　　多少年来，男人一直渴望雄风不倒，古代帝王将相甚至寻求灵丹妙药帮助自己青春常在。其实，让男性梦寐以求的这种东西就是雄激素——睾酮。

　　睾酮是男人体内非常重要的类固醇激素，它能帮助坚固骨骼、增加体能、提升性趣、增强记忆，但随着年龄增长，睾酮每年减少约1.2%，到了80岁，也就不足年轻时的1/50了。睾酮水平过低会对性生活产生不利影响，还可引起抑郁、肥胖。除了药物治疗，自然饮食和运动也是可以提升睾酮水平的。与有氧运动和适度运动相比，短强度运动更能增加睾酮水平。这类运动会消耗更多肌肉，触发睾酮产生，让男性更有“男人味”。但重要的是，训练时要避免运动损伤，最好在专业教练指导下运动。

　　1.冲刺跑。短跑训练是燃烧脂肪和卡路里的理想选择，它有助于锻炼肌肉，提高新陈代谢，是增加睾酮最有效的方法之一。可尝试200米短跑，之后休息3分钟，重复跑3轮。

　　2.深蹲。深蹲能促进全身肌肉锻炼，有助于燃烧热量，对性欲低下的人来说是一种理想运动。它不仅能增加睾酮，还能增加阴茎区域的血流，促进勃起。建议每天练习，20次为一组。

　　3.杠铃提举。这是一种多关节运动，可调动所有大肌肉群，增加肌肉力量。每次训练不宜超过25次，重复5组。中间休息时间短，保持效果最佳。

　　4.仰卧推举。这一锻炼的重点是增加上半身的力量，你可以尝试各种不同的板凳推举，如杠铃和哑铃的卧推。

　　5.双杠屈臂撑。这个练习的目标是胸部、肩部、叁头肌和背部。它是一种非常灵活的锻炼，且不需要特定技能或技巧，有助于训练主要肌群的复合运动，还会让男性释放出大量睾酮，对提升性能力至关重要。

　　6.引体向上。这种高强度的上拉可以增强神经肌肉的协调性。引体向上是有难度的，它需要多个肌肉的协同进行。这种休息时间短的无氧运动可提高人体生长激素和睾酮的生成。

　　7.游泳。游泳最大的好处是通过锻炼耐力、力量和肌肉来锻炼整个身体。游泳在心理上也是有益的，能改善心情，减轻压力。由于过度劳累或太大强度的游泳会消耗睾丸激素，所以要确保适度的游泳速度。建议尝试每周游泳3-4次，每次20分钟。

　　8.高强度间歇训练。最好的器械高强度间歇训练如跑步机、踏步机、动感单车等，还有跳绳和爬楼梯，能帮助减肥，提高耐力和体能。注意，锻炼前热身非常必要。

　　9.举重。举重的目的是训练爆发力，主要包括挺举和抓举。它有助于减少脂肪、增强肌肉，改善身体素质。

　　(密云院区泌尿外科 王冰)