timi天美传孟若羽

　　“健康中国，营养先行”。营养与人类健康密切相关，国民营养事关国民健康，对促进国民素质提高和经济社会发展具有重要作用。临床营养工作是《国民营养计划（2017-2030）》的重要内容，在2024年9月国家卫健委发布的《对于进一步推进临床营养工作的通知》指出：临床营养是医疗工作的重要组成部分，要进一步强化临床营养工作落实。在此欢度国庆时刻，我们如何能做到“更营养，更健康”呢？

叁餐规律，健康饮食

　　秋季旅游或与亲友聚餐时，很多人难以抵抗诱人的美食，暴饮暴食的情况时有发生。但是，亲爱的朋友们，你可知道，暴饮暴食可能会引起以下常见的“假期病”！

　　1.腹胀、腹痛：进食过量会超过胃的容纳能力，加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等不适。

　　2.胃酸反流和烧心：长时间过量进食可能会使胃部压力增大，削弱食道括约肌的功能，从而引起胃酸反流。

　　3.酒精中毒甚至危及生命：空腹大量饮酒或饮酒过快会导致酒精吸收过多，造成酒精中毒。

　　4.急性胰腺炎：暴饮暴食（尤其是高脂肪餐）、大量饮酒可能诱发急性胰腺炎。

　　5.急性心梗：若有其他基础病，如冠状动脉狭窄，暴饮暴食易引发急性心梗。

　　6.血糖、血压波动。

　　所以，国庆假期我们应该怎么吃？

　　一日叁餐、少食多餐；每餐食量七、八分饱最为适宜，不推荐常规饮酒，鼓励大家以茶会友哦！

走近自然，积极运动

　　运动和膳食平衡是保持健康体重的关键，每周坚持中等强度运动150分钟以上，适量的有氧和无氧运动相结合，不仅对身体健康有极大的帮助，还能使心情更加愉悦轻松。假期生活中大家千万不要放纵自己成为“宅男宅女”，希望我们可以约上叁五好友，一同去感受秋日的绚烂美景，散步、慢跑、快走、登山……不仅能够增强肺部功能，提高身体抵御疾病的能力，更能帮助维持健康体重。

起居有度，养肺宁神

　　许多人期待着假期里“报复性熬夜”，尽情享受难得的悠闲时光。然而，充足睡眠是保养身体的根本，按时作息、顺应自然节律才能有助于健康。中医认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，肺气通于秋，所以秋季正是养肺的黄金时期。因此，秋季早睡早起（22:00-6:00）才能“肺气清”，有助于维持假期健康！

　　国庆假期是人们放松身心的回血时刻，愿大家爱惜身体，享受生活美好时光！

假期饮食别放纵，暴饮暴食肠胃痛。

饮食安全又卫生，心情舒畅又轻松。

秋蟹虽鲜量控好，贪食热量脂肪超。

早睡早起助养肺，秋日户外运动好！

撰稿：临床营养科 谭森森、井路路、窦攀

文中中医内容审核：中医中西医结合科 叶晖

编辑：宣传中心