timi天美传孟若羽

前面两期我们向大家介绍了静脉曲张分级以及它的分级与预防，本期内容将带大家了解很多门诊患者经常会询问的问题，静脉曲张如何锻炼更健康？

1.静脉曲张能跑步锻炼吗？

小腿肌肉是一个辅助血泵，长期运动可帮助静脉把血液泵回心脏，可减慢静脉曲张恶化。适度的跑步锻炼，可以维持下肢静脉瓣膜的弹性，增强腿部肌肉活动，加速深部静脉血液回流，使其流动更加通畅，从而起到预防和改善下肢静脉曲张的作用。因此静脉曲张患者应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。

2.静脉曲张怎样锻炼合适？

每次15分钟到30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，使静脉内血液流动更加通畅，局部微循环的加快，有助于静脉曲张的缓解。但是持续30分钟以上的中长距离的跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧从而加重静脉曲张。

3.如果想加强运动量，多跑一段儿时间怎么办？

静脉曲张患者长时间跑步时建议佩戴二级压力医用弹力袜。尽量选择包住脚到膝盖的短筒弹力袜，可缓解小腿到踝关节的弹力袜造成的脚部血液回流不畅，脚面肿胀。其特殊的压力梯度可抵消静脉高压，快速消除患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状，加速乳酸代谢，防止静脉曲张加重。

4.跑步锻炼后注意什么事项？

运动结束后应步行一小段时间再休息。这样可以避免乳酸随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积。运动后平躺抬高双腿，使其高于心脏水平，成30度角为宜，有利于促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。另外按摩、拉伸肌肉、洗温水澡、充足的睡眠也能帮助乳酸代谢和身体疲劳的恢复。饮食方面应适当多饮水，多进食如鸡蛋、牛奶、蔬菜等易消化的食物。

5.正常人跑步久了会不会得静脉曲张？

适当的跑步锻炼，使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力比静止时还低，更有助于预防下肢静脉曲张。久经锻炼的运动员腿上会有静脉隆起，像健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。