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近年来，心脑血管疾病、糖尿病、高血压……这些曾经的“老年病”发病愈发年轻化，除遗传因素，究其原因与时下很多年轻人长期熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动等不健康的生活方式息息相关，当下对身体的放纵与不重视，其实是为健康埋下一颗定时炸弹。

是什么导致慢性病的发病逐渐趋于年轻化呢？

01不健康的饮食行为

不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。餐桌上的大鱼大肉，蔬菜水果的摄入不足，从而导致能量摄入过多，增加肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

02身体活动不足

人们上下楼乘电梯，出门坐车，长时间看电视、电脑和手机，总是处于久坐少动的状态。&苍产蝉辫;

03超重肥胖

目前，我国成年人超重肥胖率达50.7%。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。

04生活工作压力大

时下，不少年轻人在生活和工作中都承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

05睡眠不足

晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，导致入睡困难、失眠，严重影响睡眠质量。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141%。

06抽烟喝酒

抽烟和饮酒是危害健康的濒颈补因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。

预防慢性病我们应该怎么做呢？

1.合理膳食

合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制高脂肪、高胆固醇食物、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日叁餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，应每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物以满足身体需求。

2.充足的身体活动

身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。&苍产蝉辫;

3.戒烟戒酒

烟草和酒精是损害健康的两大杀手。烟草可以导致肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、心脏病、中风等多种疾病，而且还会影响呼吸、牙齿、皮肤等。酒精可以导致肝硬化、肝癌、胰腺炎、胃溃疡、神经系统损伤等多种疾病，而且还会影响判断力、反应速度、情绪稳定等。完全戒烟和限制饮酒（每天不超过15驳），可以预防和降低这些疾病的发生风险。

4.心理健康

保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可通过向亲朋好友倾诉等途径合理的宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。

5.充足的睡眠

睡眠是恢复精力和保持健康的重要途径之一。睡眠可以帮助你修复受损的细胞和组织，巩固记忆和学习效果，调节激素水平和提高免疫系统功能。每天至少保证7-8小时的高质量睡眠（即深度睡眠和快速眼动睡眠），可以预防和改善失眠、焦虑、抑郁、注意力不集中等问题。

事实证明，积千累万，不如有个好习惯，人无泰然之习性，必无健康之身体。健康生活方式的养成，是对自己生命的馈赠，请爱惜自己！